Možné príčiny vzniku civilizačných ochorení a ako sa im postaviť

Ako sme písali v predchádzajúcom článku, naše telá boli pôvodne evolučne vyvinuté na iné používanie a záťaž, než čomu ich vystavujeme my, moderní ľudia. Príjem energie vyšší ako jeho výdaj, veľa sedenia v strnulej pozícii. Nedostatočná fyzická aktivita, alebo využívanie len určitej skupiny svalov. Málo akútneho stresu a nadmiera stresu chronického.  Nám to príde normálne, no pre naše telá to nie je optimálny spôsob života.

  

Obaja páni na obrázku sú rovnako starí, približne 60 rokov, no na ich telách (a zrejme aj zdraví) je vidieť priepastný rozdiel v ich životných štýloch.

Kým naši predkovia (z obdobia lovcov a zberačov) občas hladovali, a dostali sa k jednoduchému cukru (napr. v podobe medu) len výnimočne, my žijeme obklopení ľahko dostupným a vysoko kalorickým jedlom takmer nonstop. Často to najlacnejšie čo v obchode vidíte sú práve sladkosti. Je tak ťažké odolať, najmä ak nás evolúcia nastavila, jesť „keď sme pri zdroji“, lebo takých príležitostí nebolo prirodzene veľa. Naši predkovia sa tiež neživili, vysedávaním za stolom 8-10 hodín denne a potom oddychovaním v podobe vysedávania pri TV. Žijúc v zhone len málo z nás venuje pravidelne čas športovaniu.

Aj čo sa týka stresu, sme na tom úplne inak ako boli ľudia pred desať tisíckami rokov. Akútny stres takmer nepoznáme (nenaháňa nás tiger ani vlk, nebežíme pri love za zvieraťom, málokedy sme vystavení extrémnemu hladu alebo chladu), naopak chronický stres je pre nás takmer normou. Dlhé hodiny v práci, nepríjemný šéf alebo kolegyňa, porovnávanie sa so susedmi, to všetko nás pomaly „požiera“ zvnútra. Ak vás dlhodobo trápi aspoň niektorý z nasledujúcich príznakov, obeťou chronického stresu môžete byť aj vy:

• Problémy so zaspávaním alebo spánkom
• Vyššia telesná hmotnosť alebo kolísanie hmotnosti
• Nižšie libido
• Autoimunitné ochorenia
• Tráviace problémy
• Psychické problémy (depresia, úzkosť)
• Abnormálne krvné zápalové a metabolické ukazovatele (zvýšený cukor, chronické zápaly)

 

Čo s tým? Je možné niečo spraviť skôr ako sa tento životný štýl prejaví ako civilizačné ochorenie?

Ponúkame pár zásad pre inšpiráciu:

1. Jedlo – jedzte menej, občas hladujte, šetrite si hlad na dobré a kvalitné potraviny, rozmýšľajte, čím svoje telo kŕmite
2. Spánok – dajte šancu cirkadiánskemu cyklu (cyklus bdenia a spania podmienený endokrinologicky v závislosti na svetle, fyzickej aktivite, teplote okolia, ale aj prijímaní potravy), skúste ísť spať skôr a budiť sa skôr, nekaziť si vylučovanie melatonínu (hormón regulujúci spánkový rytmus, citlivý na svetlo) pozeraním do obrazoviek po západe slnka, 7-8 hodín spánku denne by malo byť normou, nie víkendovým luxusom
3. Pohyb – stačí aj v nízkej intenzite (chôdza) ale každý deň, naopak vysoko intenzívne cvičenie  má pozitívne zdravotné účinky aj v malých množstvách, stačí 10 minút týždenne
4. „Sedenie je nové fajčenie“ – prerušujte ho státím, cvikmi, fyzicky aktívnymi prestávkami
5. Odstup – nájdite si aspoň pár minút pre seba, na sebareflexiu, píšte si denník, meditujte, stačí 5 min denne
6. Zábava – doprajte svojmu telu aj mysli pozitívne zážitky (cvičenie, tanec, pobyt v prírode, stretávanie sa s priateľmi, sex), nech nezískavate pozitívne hormóny (dopamín, serotonín) len z jedla
7. Akútny stres –  krátka vysoko-intenzívna aktivita, otužovanie, hladovka alebo pobyt v saune vyvolajú odozvu vo vašom  vegetatívnom nervovom systéme, odmenou vám budú euforické pocity a nižšia celková úroveň chronického stresu.